👁️1.1 Ver: Bem-vindo(a) ao seu percurso CBI (3 min)
1.2 Como concluir este curso — Componentes obrigatórios e opcionais (3-5 min)
👁️1.3 Ver: Ferramentas e apoio — Onde encontrar ajuda e o seu caderno de trabalho (3-5 min)
⚡1.4 Antes de começar: Perfil inicial do instrutor (7-10 min)
⚡1.5 O seu objetivo e plano de estudo (Opcional, 2-3 min)
📖 2.0 Leia: Visão geral do módulo (2-3 min)
🧠 2.1 Antes de começar: Verifique os seus fundamentos de ensino (Opcional, 3-5 min)
👁️2.2 Ver: ATITUDE — A sua energia orienta a turma
👁️2.3 Ver: EQUILÍBRIO e simetria na programação das aulas
👁️2.4 Ver: CORREÇÕES — Verbais, físicas, em grupo e individuais
💡2.5 Equilíbrio e correções: Verifique a sua compreensão (3 min)
👁️2.6 Ver: CONTAGEM — A música é a sua estrutura, não apenas o fundo sonoro
👁️2.7 Ver: INDICAÇÕES E DEMONSTRAÇÃO — O silêncio gera confusão
👁️2.8 Ver: EXPLICAR — Explique tudo em pormenor
💡2.9 Contagem, indicações e explicação: Verifique a sua compreensão (2-3 min)
👁️2.10 Ver: FEEDBACK E FLEXIBILIDADE
👁️2.11 Ver: FLUIDEZ da aula
💡2.12 Feedback, flexibilidade e fluidez: Verifique a sua compreensão (5-7 min)
👁️2.13 Ver: OBJETIVOS, HÁBITOS E INTERESSE — Mantenha os alunos motivados a voltar
💡2.14 Objetivos, hábitos e interesse: Verifique a sua compreensão (3-5 min)
👁️2.15 Ver: MODIFICAR E SIMPLIFICAR
👁️2.16 Ver: Utilizar a MÚSICA de forma eficaz na sua aula
💡2.17 Modificações, simplificação e música: Verifique a sua compreensão (5-7 min)
👁️2.18 Ver: Obter RESULTADOS
💡2.19 Resultados: Verifique a sua compreensão (2-3 min)
🎓2.20 Fundamentos essenciais para instrutores — Verificação de conhecimentos (8-10 min)
💎2.21 Reflita: Os seus fundamentos de ensino (Opcional, 2-3 min)
🚀2.22 Aplique: Os seus ABCs em ação (Opcional, 5-7 min)
Os ABCs do ensino: Referência rápida (Opcional)
Leitura do manual para este módulo: Capítulo 2 — Os ABCs do ensino de Barre
📈2.23 Conclusão do Módulo 2: Já conhece os ABCs. O que se segue? (2-3 min)
📖 3.0 Leia: Visão geral do módulo (2–3 minutos)
🧠3.1 Antes de começar: Verifique o seu vocabulário de Barre (Opcional, 3 min)
📖3.2 Leia: Origens do ballet — Porque os termos são importantes (3-5 min)
👁️3.3 Ver: As 6 POSIÇÕES DOS PÉS
💡3.4 As 6 posições dos pés: Verifique a sua compreensão (3-5 min)
👁️3.5 Ver: POSIÇÕES DOS BRAÇOS (Port De Bras)
💡3.6 Port de Bras: Verifique a sua compreensão (3-5 min)
👁️3.7 Ver: Utilizar a barre
👁️3.8 Ver: Termos dos MOVIMENTOS FUNDAMENTAIS — Barre de fitness
💡3.9 Termos dos movimentos fundamentais: Verifique a sua compreensão (3-5 min)
🎓3.10 Fundamentos essenciais para instrutores — Verificação de conhecimentos (5-7 min)
💎3.11 Reflita: Termos e definições (Opcional, 2-3 min)
🚀3.12 Aplique: A sua primeira sequência baseada no vocabulário (Opcional, 5-7 min)
Posições e movimentos de Barre: Referência rápida (opcional)
Leitura do manual para este módulo: Capítulo 3 — Definições e termos
📈3.13 Conclusão do Módulo 3: Já conhece os termos. O que se segue? (2-3 min)
Precisa de ajuda? Contactos de apoio
📖4.0 Leia: Visão geral do módulo (2–3 minutos)
🧠4.1 Antes de começar: Reflexão rápida e pré-teste (Opcional, 2-3 min)
👁️4.2 Ver: POSTURA, PÉS E FORMA no barre
👁️4.3 Ver: Mapa do corpo — Movimento e direção
👁️4.4 Ver: Postura, coluna e desvios posturais
👁️4.5 Ver: Retroversão da bacia — Neutra, natural e excessiva
💡4.6 Coluna e postura: Verifique a sua compreensão (3-5 min)
👁️4.7 Ver: Anatomia básica do PÉ
👁️4.8 Ver: Ações do pé, arcos plantares e alinhamento seguro
👁️4.9 Ver: Posições dos pés do ballet e rotação externa segura
💡4.10 Posições dos pés e amplitude segura: Verifique a sua compreensão (3-5 min)
🎓4.11 Fundamentos essenciais para instrutores — Verificação de conhecimentos (5-8 min)
💎4.12 Reflita: Postura, pés e forma (Opcional, 3-5 min)
🚀4.13 Aplique: Prática do instrutor (Opcional, 8-10 min)
Postura, pés e forma: Referência rápida (Opcional)
Leitura do manual para este módulo: Capítulo 4 — Postura, pés e forma
📈4.14 Conclusão do módulo: Já abordou a postura. O que se segue? (2-3 min)
📖 5.0 Leia: Visão geral do módulo (2–3 minutos)
🧠5.1 Antes de começar: Verifique os seus conhecimentos de base sobre a parte superior do corpo (Opcional, 2-3 min)
👁️5.2 Ver: O seu corpo tem um mapa. Terminologia do ballet, planos anatómicos e direções
💡5.3 Terminologia do ballet, planos anatómicos e direções: Verifique a sua compreensão (3 min)
👁️5.4 Ver: Fundamentos da biomecânica e sistemas de alavancas
💡5.5 Fundamentos da biomecânica e sistemas de alavancas: Verifique a sua compreensão (2-3 min)
👁️5.6 Ver: Estrutura MUSCULAR, adaptação e relação entre exercício e músculo
💡5.7 Estrutura muscular, adaptação e relação entre exercício e músculo: Verifique a sua compreensão (2-3 min)
Leitura do manual para este módulo: Capítulo 5 — Anatomia da parte superior do corpo
📖5.8 Leia: Peito e costas. Abertura da parte superior do corpo (3-5 min)
👁️5.9 Ver: FLEXÕES DE BRAÇOS
👁️5.10 Ver: PRANCHA
👁️5.11 Ver: FUNDOS NO CHÃO / FUNDOS DE TRÍCEPS - EXERCÍCIO DO EXAME PRÁTICO
💡5.12 Flexões de braços, prancha e fundos no chão: Verifique a sua compreensão (2-3 min)
👁️5.13 Ver: FLEXÕES DE BÍCEPS COM ELÁSTICO OU PESOS - EXERCÍCIO DO EXAME PRÁTICO
👁️5.14 Ver: OMBROS COM PESOS - EXERCÍCIO DO EXAME PRÁTICO
👁️5.15 Ver: TRÍCEPS COM PESOS - EXERCÍCIO DO EXAME PRÁTICO
💡5.16 FLEXÕES DE BÍCEPS, OMBROS COM PESOS E TRÍCEPS COM PESOS: Verifique a sua compreensão (3-5 min)
👁️5.17 Ver: FLEXÕES DE BRAÇOS NA BARRA - EXERCÍCIO DO EXAME PRÁTICO
👁️5.18 Ver: Alongamentos da parte superior do corpo
💡5.19 Flexões de braços na barra e alongamentos da parte superior do corpo: Verifique a sua compreensão (2-3 min)
👁️5.20 Ver: Biblioteca completa de exercícios da parte superior do corpo (demonstração de uma aula completa)
🎓 5.21 Fundamentos essenciais para instrutores — Verificação de conhecimentos (5-8 min)
💎5.22 Reflita: Do tapete para a sua aula (Opcional, 5-7 min)
🚀 5.23 Aplique: Prática do instrutor (Opcional, 5-7 min)
Bónus: Guia Goldilocks. Opções para a parte superior do corpo em três níveis
Parte superior do corpo: Referência rápida (Opcional)
Leitura do manual para este módulo: Capítulo 6 — Exercícios e alongamentos da parte superior do corpo
📈5.24 Conclusão do módulo: Já abordou a parte superior do corpo. O que se segue? (2-3 min)
Parte superior do corpo — Aprofunde a sua formação (Avançado e PBI)
📖6.0 Leia: Visão geral do módulo (2-3 minutos)
🧠6.1 Antes de começar: Reflexão rápida e pré-teste (Opcional, 2-3 min)
👁️6.2 Ver: Grupos musculares da parte inferior do corpo. Os fundamentos
👁️6.3 Ver: OSSOS da parte inferior do corpo. A base estrutural
👁️6.4 Ver: Ações da parte inferior do corpo. Que movimentos acontecem
💡6.5 Grupos musculares, ossos e ações da parte inferior do corpo: Verifique a sua compreensão (2-3 min)
👁️6.6 Ver: Rotadores externos profundos
👁️6.7 Ver: Músculos glúteos. Força e estabilidade
👁️6.8 Ver: Flexores da anca. Elevar a perna com controlo
👁️6.9 Ver: Quadríceps. Força de suporte e controlo do joelho
👁️6.10 Ver: Isquiotibiais. Controlo, suporte e equilíbrio
👁️6.11 Ver: Parte interna das coxas (adutores). Controlo e ligação
👁️6.12 Ver: Músculos da barriga da perna. Estabilidade, suporte e resistência
💡6.13 Músculos da parte inferior do corpo em pormenor: Verifique a sua compreensão (4-5 min)
Leitura do manual para este módulo: Capítulo 7 - Anatomia da parte inferior do corpo
💎6.14 Reflita: Da anatomia ao ensino (Opcional, 2-3 min)
📖6.15 Leia: Movimento em ação. Ligar músculos, articulações e controlo (3 min)
👁️6.16 Ver: ELEVAÇÕES DOS CALCANHARES - BÁSICAS, COM EQUIPAMENTO E A MEIA ALTURA
💡6.17 Elevações dos calcanhares, a meia altura e com equipamento: Verifique a sua compreensão (5-7 min)
👁️6.18 Ver: ROTAÇÃO INTERNA E EXTERNA (Rotação e controlo da anca)
👁️6.19 Ver: PLIÉS EM DEMI POINTE (PARALELO) - EXERCÍCIO DO EXAME PRÁTICO
👁️6.20 Ver: PLIÉS EM DEMI POINTE COM PULSAÇÕES DOS JOELHOS (PARALELO)
👁️6.21 Ver: PLIÉS EM DEMI POINTE (PRIMEIRA POSIÇÃO) - EXERCÍCIO DO EXAME PRÁTICO
👁️6.22 Ver: PLIÉS EM DEMI POINTE (PRIMEIRA POSIÇÃO COM PULSAÇÕES PARA TRÁS)
💡6.23 Pliés e rotação externa: Verifique a sua compreensão (3-5 min)
👁️6.24 Ver: ELEVAÇÕES EM TENDU, PULSAÇÕES E PLIÉ DA PERNA DE APOIO EM À LA SEBESQUE
💡6.25 À la sebesque - Elevações em tendu e pulsações: Verifique a sua compreensão (3-5 min)
👁️6.26 Ver: ELEVAÇÃO DA PERNA EM ATTITUDE - EXERCÍCIO DO EXAME PRÁTICO
👁️6.27 Ver: CÍRCULOS EM ATTITUDE
💡6.28 Elevação da perna e círculos em attitude: Verifique a sua compreensão (3-5 min)
👁️6.29 Ver: BATTEMENTS EM ARABESQUE - EXERCÍCIO DO EXAME PRÁTICO
👁️6.30 Ver: PULSAÇÕES EM ARABESQUE
👁️6.31 Ver: PULSAÇÕES EM ATTITUDE ATRÁS
👁️6.32 Ver: PULSAÇÕES ALTERNADAS EM ARABESQUE E ATTITUDE
💡6.33 Battements e pulsações em arabesque e pulsações alternadas em arabesque/attitude: Verifique a sua compreensão (2-3 min)
👁️6.34 Ver: CADEIRA NA PAREDE
👁️6.35 Ver: POSIÇÃO STAG SOB A BARRA - EXERCÍCIO DO EXAME PRÁTICO
👁️6.36 Ver: PONTE
💡6.37 Cadeira na parede, posição stag e ponte: Verifique a sua compreensão (3-5 min)
📖6.38 Leia: Alongamentos da parte inferior do corpo. Libertar e recuperar (3-5 min)
👁️6.39 Ver: Biblioteca completa de exercícios da parte inferior do corpo (demonstração de uma aula completa)
🎓6.40 Fundamentos essenciais para instrutores - Verificação de conhecimentos (10-12 min)
🚀6.41 Aplique: Prática do instrutor (Opcional, 5-10 min)
Bónus: Guia Goldilocks. Opções para a parte inferior do corpo em três níveis
Parte inferior do corpo: Referência rápida (Opcional)
Leitura do manual para este módulo: Capítulo 8 - Exercícios e alongamentos da parte inferior do corpo
Parte inferior do corpo - Segurança, responsabilidade e populações especiais
📈6.42 Conclusão do módulo: Já abordou a parte inferior do corpo. O que se segue? (2-3 min)
Precisa de ajuda? Contactos de apoio
